世界上最大的螃蟹图片（帝王蟹会被吃灭绝吗）

“吃素”算是比较有争议的健康议题之一，有的人趋之若鹜。

但是据分析，长时间吃素瘦身有一定的危害，对于大部分人而言是不可取的。

下面跟随我们来来看看，长时间吃素具有什么弊端。

首先，能够达到“瘦身”成效的，并非吃素，而是减少能量的摄入。

“素”与“低热量”并非等价关系。

与瘦身其最相关、影响最大的因素是“摄入的热量”，和食物种类并没有太大关系。

对于素食者而言，蔬菜、菌菇等能量较低，瘦身时食用相对靠谱；但是，像主食以及其他淀粉、脂肪含量较高的食物同样还是会增加能量摄入。

瘦身晚上暴吃一顿

其次，单纯吃素很难为身体摄取全面而充足的营养。

单纯吃素的饮食模式，长时间以往会造成身体的营养缺乏，很难从食物中获得充足的优质蛋白、脂溶性维生素和矿物质。

大部分优质蛋白往往存在于动物性食物中，单纯靠豆类食物很难充足获取。

铁、锌等矿物质和维生素B12是很难完全从植物性食物中获取的，缺乏铁会造成人体缺铁性贫血，缺锌更会造成生长发育迟缓、免疫力低下，对于正在生长发育的儿童和青少年危害会更大。

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因此，吃素应科学，不可过分偏激。

我国现在正处于慢性病“海啸增长”的态势，像肥胖、高血压、糖尿病等慢病的患病人群越来越多，建议大家可以适当吃“素”。

首先，日常生活中应当保持足量优质蛋白的摄入。

一方面，可以适当增加鸡蛋、牛奶以及鱼类的食用量，保证优质动物蛋白的摄入。

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另一方面，也可以在饮食中合理保证谷物与豆类食物的搭配食用。

其次，食用果蔬应掌握适量原则，同时合理增加坚果类食物的摄入。

对于新鲜果蔬，是保证我们每天维生素和矿物质元素充足摄入的基本食物，但要注意适量（蔬菜300—500克，水果200—350克），避免水果中的糖类物质摄入过多给身体带来负担。

另外，相比于正常饮食人群（荤素搭配），食素者更需要补充油脂和脂溶性营养素，所以坚果是素食者很好的选择。吃素的人越来越多，准备吃素的人数也在不断递增。

到底吃素会让你得到啥呢？那么多人喜欢吃素，到底吃素有什么优点呢？首先呢，素食的热量低，吃素就能限制热量的摄入，短期内有助于体重变轻。

另外，素食可以稍微减少血液中的胆固醇，有降低三高的成效。

其实对比于优点，吃素的缺点更多。

另外，吃素的优点也仅是暂时现象，很多的优点都会因为长时间吃素而变成缺点。

吃素的缺点：1.蛋白质缺乏，永远不能有漂亮的脸蛋蛋白质是人体组成的重要部分。

肌肤、头发、肌肉等都是由蛋白质构成的。

而长时间吃素很容易造成蛋白质摄入不足，严重危害着肌肤健康和身体的基础代谢。

2.肌肉量低，身体走样蛋白质摄入不足还会降低身体的肌肉量和肌肉力，长此以往不仅会影响身体的新陈代谢，还会让身体走样，出现内脏下垂，脂肪凸显和肌肉形态改变的状况。

3.基础代谢变慢长时间吃素导致的蛋白质摄入不足还会降低身体的新陈代谢，尤其会让基础代谢的速度变慢。

因为蛋白质不足，那么肌肉量、肌肉活力、血液循环等都会变慢，直接影响基础代谢的速度，久而久之就会让身体变得不易瘦。

4.胆固醇不足说到胆固醇，大家想到就是疾病。

但实际上人体并不能离开胆固醇，它是保证人体循环代谢的重要元素，它可以保持血管弹性和内分泌等。

所以胆固醇并不只能带来疾病，还是身体正常活动的必要原料。

长时间不吃肉，就会让体内的胆固醇缺乏，不仅会影响代谢，还会危害身体的健康。

5.矿物质不足矿物质大多存在于肉类中，如果长时间吃素，就会导致多种矿物质摄入不足。

其中矿物质铁和锌最常见也最容易摄入不足。

缺铁和锌不仅会影响新陈代谢还会降低免疫力和导致疾病。

吃素也许可以短期内清理身体中的油脂和毒素，但是长时间吃素却不利于身体的健康和身体的保持。

因此长时间吃素很可能只会得到一个肌肉松懈、快速衰老和免疫力低下的自己哦。

建议大家合理酌情的吃素，不能盲目坚持，防止给身体造成不好的影响。天气越来越热，穿的越来越少，因此想要在这个季节变美，好身体是必备品。

间隔吃素瘦身做法的细则：一，每周要选出两到三天来吃素。

1.请注意，吃素的这几天要间隔开，不能是挨着的两天。

例如，周一、周三、周五。

因为挨着吃素的困难有些大，很多人会因为无法持续而半途而废。

2.根据自身条件选择吃素的天数，但是不能少于两天，也不能多于三天。

二，正常饮食期间的饮食也要稍作调整，不能吃的太过任性。

1.每天规律饮食，绝不能吃宵夜。

2.三餐也不能吃太撑，八分饱是最好的状态。

三，吃素期间的食物一定要严格控制。

1.主食只能是燕麦粥，并且每一餐最多吃半碗。

2.蔬菜只能是水煮菜或者蔬菜沙拉。

3.蛋白质类食物只能水煮蛋。

四，吃素期间除了要限食饮食种类，还要进行饮食规则的调整。

1.吃素期间可以吃三到五餐，但是每一餐最多吃半饱。

2.睡前五到四小时就要终止一天中所有的饮食。

3.每天最多吃两碗燕麦粥，三个水煮蛋。

五，间隔吃素的好处1.吃素期间可以降低热量的摄入，有抑制肥胖的作用。

2.吃素可以给身体补充大量的食物纤维，既能加快体内毒素的排除，还能改善肠胃的活力，有提高消化排泄率和提高脂肪燃烧率的作用。

另外吃素也有缓解便秘的成效。

3.吃素还能排除肠道内、内脏周围和血液中的油脂，不仅能瘦身瘦身还能健康身体。

六，间隔吃素的注意事项。

1.瘦身是一个过程，间隔吃素至少要坚持一个月以上。

2.无论是正常饮食期间还是吃素期间，一定不能吃撑，更加不能吃的过于油腻。

3.整个瘦身期间不能吃任何高热量的零食。

每周空出两天吃素，不仅能快速变瘦还能帮助你清理身体哦。